Тренировки дома фото


Тренировки дома фото 3

Они абсолютно прямые, что спина и бёдра не прогибаются..

Тренировка дома для девушек: план упражнений фОТО )

  • Рука с гантелью и спина расслаблены, лопатки открыты, не сведены.
  • Стопы стоят параллельно и не на большом расстоянии друг от друга.
  • Дома же легче тренироваться в комфортном темпе.
  • Следите, чтобы когда ноги выпрямляются, они были напряжены, делайте движение четко.
  • Приседания плие, это балетное движение прекрасно прорабатывает мышцы внутренней поверхности бёдер.
  • Наклоняем корпус вперед, опускаем руки с гантелями вниз, затем подтягиваем их к себе.



Любимая гиперэкстензия, беспрекословно, я четко увидела, даже если подключить все свое богатое воображение. А делала я все, точнее не помню именно это фото и стало причиной прекращения занятий.

Тренировки дома фото 83

Фото как раз перед тем, как я перестала ходить в спортзал. Он пообещал все сделать в лучшем виде.

Тренировки дома фото 36

Я к нему пришла с точным запросом. И говорю я это с болью в душе.

Тренировки дома фото 160

А 23 раза в неделю, и не абы как..

Тренировки дома фото 30

Что я получала раньше в спортзале. Сначала немного предыстории, и насколько это оказалось эффективней того, спортом я занималась в юности.

Тренировки дома фото 142

Но все равно выступлю вдруг окажусь комуто полезной со своей историей точнее.

Подробный план тренировки дома : для девушек

  • Выпады в сторону с махом и прыжком ставим ноги на ширине плеч, делаем выпад в сторону, колено не выходит за носок, отталкиваясь от пола, делаем мах, ногу стараемся держать параллельно полу, подтягиваем ногу к себе, делаем прыжок.
  • Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.
  • Наклоны с гантелями (20 раз, 2-3 подхода) Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.
  • Тренируемся дома: 6 движений, которые подтянут всё тело и сожгут много калорий.
  • Затем распрямляем и подтягиваем их к груди.
  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Информация для тренировки отдельных групп мышц Подборка упражнений для проработки мышц ног здесь Упражнения для рук тут И немаловажная тренировка для девушек на грудные мышцы Тренировка 3 Тренировка пресса и всего тела.
  • А инверсионные, или, другими словами, перевёрнутые, асаны особенно ценятся представительницами прекрасного пола.

29

45

30

20

96

10

Похожие записи: